Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell

Quadriceps +

342 kcal

Leg Smash

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Dumbbell Only 30-min Max Workouts

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher

Cooldown

Warmup

Wrist Circle

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Torso Rotation

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Leg Swing

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Leg Swing

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan