Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell

Perut +

395 kcal

Masa HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Hanya Dumbbell 30-minit Latihan Maksimum

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Pemanasan #2

Pecah belakang!

Dada & Bahu

Penamat Seluruh Badan

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan