Senaman

Mula Senaman

29 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

304 kcal

Pemulihan Aktif dan Regangan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Hanya Dumbbell 30-minit Latihan Maksimum

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Gerakan #1

Gerakan #2

Penyejukan

Pemanasan

Regangan Lutut ke Dada Tunggal

Sisi Kiri

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Lutut ke Dada Tunggal

Sisi kanan

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan