Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Dada +

336 kcal

Pembakaran Berat Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Berat Badan 30 Minit

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Penamat

Penamat #2

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan