Senaman

Mula Senaman

31 m

Tiada Peralatan

Perut +

344 kcal

Latihan Api

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Berat Badan 30 Minit

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Teras

Inti #2

Penamat

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

2 s

Regangan ke Atas

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan