Senaman

Mula Senaman

43 min

Mesin +

Quadriceps +

462 kcal

GP Badan Bawah & Gluteus 1

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Glute Penuh di Gim

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Tekan kaki

Quadris & Hamstring

Punggung

Pembakaran Punggung

Teras

Penyejukan

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kanak-Kanak (Balasana)

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Posisi Kupu-kupu (Baddha Konasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Jongkok Dinding

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan