Senaman

Mula Senaman

45 min

Tiada Peralatan

Perut +

561 kcal

HIIT Seluruh Badan Berat Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Permulaan Senaman Berat Badan di Rumah

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Siku

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Lingkaran Siku

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Belakang Siku

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan