Senaman

Mula Senaman

38 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

379 kcal

Penuh Badan Smash Berat Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Permulaan Senaman Berat Badan di Rumah

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lutut

30 sMasaTiada peralatan

Regangan quadriceps berbaring

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Regangan quadriceps berbaring

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

90/90 Regangan Hamstring

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

90/90 Regangan Hamstring

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan