Senaman

Mula Senaman

33 min

Tiada Peralatan

Perut +

375 kcal

Pembakaran Teras Berat Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Permulaan Senaman Berat Badan di Rumah

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan