Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Bahu +

297 kcal

HIIT Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Rumah 30 Minit yang Berkesan

29 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Siku

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Belakang Siku

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan