Senaman

Mula Senaman

31 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

387 kcal

Permulaan Ringan!

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Dari Sofa Ke 2K

27 Latihan

4 Minggu

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki Sisi

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Ayunan Kaki Sisi

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Ayunan Kaki

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Ayunan Kaki

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan