Senaman

Mula Senaman

32 m

Barbell +

Trapezius +

229 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

28 Latihan

4 Minggu

Warmup

Rows

Lats

Traps

Forearms

Cooldown

Warmup

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan