Senaman

Mula Senaman

32 min

Barbell +

Trapezius +

229 kcal

Kemajuan Pullup #2

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Dapatkan Tarikan Pertama Anda

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Sesi senaman

Latissimus

Otot trapezius

Lengan bawah

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan