Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Perut +

380 kcal

Hancur Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Punggung Intensif 5 Hari di Gim Penuh

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Silang Bahu

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan