Senaman

Mula Senaman

43 min

Barbell +

Quadriceps +

382 kcal

Kompaun Badan Bawah

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Punggung Intensif 5 Hari di Gim Penuh

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Anjing ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Jongkok

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan