Pelan Latihan

Mula pelan

24 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 6-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pembina 5 Hari untuk Bahu dan Lengan

Hari 1

Latihan Tarik Gim

Hari 2

Latihan Dorong Gim

Hari 3

Senaman Kaki di Gim

Hari 4

Kekuatan untuk bahu dan lengan di gim

Hari 5

Larian Interval Kardiovaskular

Pembina 5 Hari untuk Bahu dan Lengan

24 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi