Senaman

Mula Senaman

44 min

Barbell +

Quadriceps +

422 kcal

Senaman Kaki di Gim

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pembina 5 Hari untuk Bahu dan Lengan

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan