Senaman

Mula Senaman

50 m

Dumbbell +

Bahu +

406 kcal

Gym Shoulders & Arms Strength

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

5-Day Shoulders & Arms Builder

24 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lengan Depan

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Lengan Depan

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan squats duduk

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Silang Bahu

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan