Senaman

Mula Senaman

43 m

Dumbbell +

Biceps +

380 kcal

Gym Pull Workout

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

5-Day Shoulders & Arms Builder

24 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Bicep Tarik Depan

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Bicep Tarik Depan

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Dagu ke Dada

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Peluk Lutut Ke Dada Regangan

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Peluk Lutut Ke Dada Regangan

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan