Senaman

Mula Senaman

35 min

Mesin +

Quadriceps +

394 kcal

Hancurkan Bahagian Bawah Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penguasaan Punggung 5 Hari

48 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kupu-kupu (Baddha Konasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Lunge sisi

Sisi alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan