Senaman

Mula Senaman

27 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

294 kcal

Kardio Pilihan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penguasaan Punggung 5 Hari

48 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Pemanasan Pinggul 90/90

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Pemanasan Pinggul 90/90

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Ayunan Kaki

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Ayunan Kaki

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Ayunan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan