Senaman

Mula Senaman

36 min

Kabel +

Bahu +

358 kcal

Hancur Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penguasaan Punggung 5 Hari

48 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Silang Bahu

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan