Senaman

Mula Senaman

36 min

Kabel +

Bahu +

358 kcal

Hancur Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penguasaan Punggung 5 Hari

48 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Silang Bahu

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Silang Bahu

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan