Senaman

Mula Senaman

37 min

Kabel +

Lats +

388 kcal

Pembakaran Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penguasaan Punggung 5 Hari

48 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Silang Bahu

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Silang Bahu

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan