Senaman

Mula Senaman

46 min

Pita Rintangan

Quadriceps +

529 kcal

Pita untuk senaman bahagian bawah badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rekomposisi Badan 4-Hari dengan Tali dan Tali Mini

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Berjalan dengan lutut tinggi

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Fleksor Pinggul

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Lunge Berjalan

10x setiap kaki

20Ulangan10 lbs

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan