Senaman

Mula Senaman

40 min

Pita Rintangan +

Dada +

373 kcal

Pita Badan Atas Smash

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rekomposisi Badan 4-Hari dengan Tali dan Tali Mini

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan Silang Bahu

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

2 s

Regangan Silang Bahu

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Yoga Push Up

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan