Senaman

Mula Senaman

40 min

Kettlebell

Perut +

376 kcal

Pembakaran Badan Bawah Kettlebell

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Edisi Kettlebell 5 Hari untuk Musim Panas

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Ayunan Kaki

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Kettlebell Goblet Squat

Lightweight warmup

20Ulangan10 lbs

Rehat

30 s

Kettlebell Goblet Squat

Lightweight warmup

20Ulangan10 lbs

Rehat

45 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan