Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pembina 5 Hari untuk Membangunkan Belakang

Hari 1

Gym Penuh Bahagian Atas Badan

Hari 2

Penuh Gim Kaki & Bahu

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Latihan Tarik Penuh di Gim

Hari 5

Latihan Tolak Penuh di Gim

Pembina 5 Hari untuk Membangunkan Belakang

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi