Senaman

Mula Senaman

43 min

Dumbbell +

Dada +

436 kcal

Dada dan Belakang Penuh Gym

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Selamat Lutut 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Regangan Belakang Siku

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan ke Atas

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan