Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Selamat Lutut 5 Hari

Hari 1

Hari Tarik Penuh di Gim

Hari 2

Hari Tolak Penuh Gim

Hari 3

Hari Kaki Penuh di Gim

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Dada dan Belakang Penuh Gym

Pelan Selamat Lutut 5 Hari

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi