Senaman

Mula Senaman

50 min

Dumbbell +

Dada +

526 kcal

Gym Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Kekuatan Bahagian Bawah Badan 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Silang Bahu

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan