Senaman

Mula Senaman

25 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

262 kcal

Pemulihan aktif & Teras

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Kekuatan Bahagian Bawah Badan 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok Pergerakan

Penyejukan

Pemanasan

Regangan Salib Besi

Right Side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Salib Besi

Left Side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Pinggul 90/90

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Pinggul 90/90

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan