Senaman

Mula Senaman

41 m

Kabel +

Gluteus +

331 kcal

Hari Glute

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Asas Kaki Kuat 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Blok #3

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan