Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Asas Kaki Kuat 4 Hari

Hari 1

Badan Bawah

Hari 2

Badan Atas

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Hari Glute

Hari 5

Hari pemulihan

Asas Kaki Kuat 4 Hari

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi