Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Perut +

256 kcal

Larian

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pembakar Musim Panas 30 Minit

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Jogging

Larian Interval

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan