Senaman

Mula Senaman

30 min

Kettlebell

Gluteus +

289 kcal

Sesi Gluteus

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

30 Minit Kettlebell Musim Panas

28 Latihan

5 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan