Senaman

Mula Senaman

40 m

Dumbbell +

Badan Atas

339 kcal

Sesi Push

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Lengkap 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Blok #3

Sesi Senaman

Sesi Senaman

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan