Senaman

Mula Senaman

31 min

Dumbbell +

Badan Atas

275 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Atlet Hibrid 5 Hari (Larian + Latihan Kekuatan)

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan