Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell

Perut +

323 kcal

Tangan & Perut

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Jalan 4 Hari ke Lengan Langsing dan Perut Kuat

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan