Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

4 Minggu Untuk Punggung Kuat dan Perut Rata

Hari 1

Badan Bawah

Hari 2

Badan Atas

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Gluteus Smash

Hari 5

Badan Atas

4 Minggu Untuk Punggung Kuat dan Perut Rata

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi