Senaman

Mula Senaman

32 min

Pita Rintangan

Badan Atas

287 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Kecergasan 7 Hari dengan Jalur Rintangan

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

25 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan