Senaman

Mula Senaman

30 m

Pita Rintangan

Gluteus +

248 kcal

Glutes & Core

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

7-Day Fit With Resistance Bands

28 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan