Senaman

Mula Senaman

30 min

Pita Rintangan

Gluteus +

248 kcal

Punggung dan Teras

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Kecergasan 7 Hari dengan Jalur Rintangan

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan