Pelan Latihan

Mula pelan

28 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 7-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Kecergasan 7 Hari dengan Jalur Rintangan

Hari 1

Seluruh badan

Hari 2

Punggung dan Teras

Hari 3

Badan Atas

Hari 4

Badan Bawah

Hari 5

Pilihan: Teras

Kecergasan 7 Hari dengan Jalur Rintangan

28 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi