Pelan Latihan

Mula pelan

24 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 6-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Bina Belakang Kuat Dalam 4 Minggu

Hari 1

Sesi Tarikan

Hari 2

Sesi Push

Hari 3

Badan Bawah

Hari 4

Pilihan: Perut & Lari

Hari 5

Badan Atas

Bina Belakang Kuat Dalam 4 Minggu

24 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi