Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Badan Atas

374 kcal

Dada, Bahu & Tangan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4 Minggu Untuk Dada & Bahu Yang Berkuasa

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan