Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Quadriceps +

327 kcal

Kaki & Belakang

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4 Minggu Untuk Dada & Bahu Yang Berkuasa

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan