Pelan Latihan

Mula pelan

24 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 6-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

4 Minggu Untuk Dada & Bahu Yang Berkuasa

Hari 1

Sesi Dada

Hari 2

Lengan dan Bahu

Hari 3

Kaki & Belakang

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Dada, Bahu & Tangan

4 Minggu Untuk Dada & Bahu Yang Berkuasa

24 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi