Senaman

Mula Senaman

40 min

Mesin +

Quadriceps +

307 kcal

Sesi Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Pemusnahan Quad

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan