Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Pemusnahan Quad

Hari 1

Sesi Kaki

Hari 2

Badan Atas

Hari 3

Badan Bawah

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Badan Atas

Pelan Pemusnahan Quad

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi